5 Cách LUYỆN CỔ TAY Bằng Các Dụng Cụ Tập Cầu Lông | Bài Tập Bổ Trợ Môn Cầu Lông

Một trong những câu hỏi mà bất cứ người chơi cầu lông nào trong chúng ta cũng thường xuyên được hỏi là "Làm sao để tập cổ tay? Làm sao để đập cầu cắm hơn? Tập cổ tay như thế nào là đúng cách?" Vì cổ tay là bộ phận vô cùng quan trọng trong môn cầu lông. Hầu hết mọi hoạt động tiếp xúc với cầu lông đều phụ thuộc vào cành tay và cổ tay rất nhiều.Từ những động tác hay phòng thủ, phông lốp cầu cơ bản hay những kỹ thuật cao hơn, tất cả đều phải dựa vào cổ tay của bạn. Vậy vậy tập cổ tay để tăng sức mạnh cho các pha cầu là việc rất quan trọng và cần thiết. Vậy tập cổ tay như thế nào? Ở đâu? Khi nào? Và tập như nào mới đúng cách và hiệu quả nhất chúng ta sẽ cùng tham khảo qua bài viết dưới đây về "5 cách LUYỆN CỔ TAY bằng các dụng cụ tập cầu lông | Bài tập bổ trợ môn cầu lông"

Tại sao tập cổ tay quan trọng?

- Như đã nói ở trên, hầu hết các động tác trong môn cầu lông đều dựa vào tay và cổ tay rất nhiều. Cổ tay là nơi tạo nên độ cắm cho cầu trong các pha tấn công hay mọi kỹ thuật khác nhưng nơi chịu lực chính là các cơ bắp tay, cánh tay. Lực vặn xoắn của các cơ ở cánh tay tạo nên lực tác động vào vợt và tác động vào cầu. Vì vậy, tập cổ tay còn là tập cho các cơ ở cánh tay có sức chịu đựng tốt hơn, bền bỉ và dẻo dai hơn, tạo hiệu quả tốt nhất trong môn cầu lông.

Tập cổ tay như thế nào?

- Chủ yếu người chơi tập cổ tay bằng các dụng cụ bổ trợ tập trung lực lên cổ tay và các cơ ở cánh tay với cường độ vừa và đều đặn. Tập trước khi vào sân để khởi động nhẹ trước các cơ và khớp tay và tập sau khi thi đấu hay chơi để tập bổ trợ cho các cơ,

Có thể tập cổ tay ở đâu?

- Bất kì nơi nào bạn có thời gian rảnh như ở nhà, cơ quan, đi dạo ở công viên, không gian không cần quá rộng mà vẫn có thể tập luyện được dựa vào dụng cụ bạn tập luyện.

5 cách luyện cổ tay bằng các dụng cụ tập cầu lông:

1. Hand Grips

- Ưu điểm là sản phẩn rất nhỏ, gọn, lại nhẹ, dễ dàng mang theo di chuyển đến cơ quan hay tập ở nhà, dụng cụ dễ sử dụng mà giá thành rẻ, dễ mua nên rất được ưa chuộng. - Nhược điểm là hạn chế tập độ bung duỗi của cổ tay, chỉ tập được nhóm cơ trên của bắp tay nên tác động không quá nhiều đến lực cổ tay.

Ảnh: Internet

2. Chai nhựa

- Ưu điểm là rất dễ tìm thay vì mua phải mua vì bạn có thể tái sử dụng những chai nhựa, thủy tinh có cổ tay vừa cầm nắm để tái sử dụng bằng cách cho cát, nước vào bên trong. Có thể tập được nhiều hướng cho cổ tay và trọng lượng chai giúp tập được nhóm cơ ở bắp tay. - Nhược điểm là động tác tập sẽ không linh hoạt do thiết kế của chai không phải là dụng cụ tập (chúng ta chỉ ứng dụng chai có phần cổ chai cầm nắm vừa vặn để tập). Vì vậy cảm giác bung, duỗi cổ tay không thoát ra hết lực được. Khối lượng có thể hơi nặng, to, chiến diện tích nên khó mang theo đến nơi làm việc hay di chuyển nhiều. Thiết kế là vợt cầu lông nên sẽ có tác dụng đúng nhất lên các nhóm cơ cần tập.

Ảnh: Internet

3. Tạ tay

- Ưu điểm là giá thành rẻ, tập được nhiều nhóm cơ, cổ tay linh hoạt hơn, các cơ ở cổ tay được gập duỗi với góc lớn hơn, ngoài ra có thể tập được cơ chuột, cơ vai và toàn bộ khớp ở cánh tay. Các động tác tập cổ tay cũng đa dạng hơn: + Gập ngửa cổ tay. + Gấp úp cổ tay. + Lắc cổ tay . Động tác tập dễ dàng, cường độ tập đều đặn có thể tăng dần theo độ dẻo dai và bền của cơ. Có thể tập theo hiệp, 3 hiệp là đủ cho mỗi lần tập, mỗi hiệp thực hiện dao động từ 30- 50 lần tùy trình trạng cơ mỗi người. Dần dần có thể tăng cường độ lên khi cơ đã bắt đầu có lực. - Nhược điểm là to, nặng, cồng kềnh, khó khăn khi mang theo đến nơi làn việc hay di chuyển.

Ảnh: Internet

4. Power Ball

- Ưu điểm của banh tập cổ tay là rất nhỏ, gọn, dễ sử dụng, dễ dàng mang theo, di chuyển ở bất kì đâu. Tác dụng lực lên cơ rất lớn, nhanh gây mỏi nên rất hợp để tập luyện cơ. - Nhược điểm là chỉ tập được nhóm cơ trên bắp tay, nhóm cơ dưới không cảm nhận được nhiều. Giá thành cao, với những ai mới sử dụng sẽ khó cảm nhận được chiều chuyển động của banh để xoay cổ tay cho phù hợp. Nếu tập quá nhiều có thể bị phản tác dụng, gây đau tay, dãn cơ, căng cơ. Có nhiều dạng Power Ball, có loại có đồng hồ đếm được số vòng nên sẽ thuận tiện hơn cho việc theo dõi tập luyện.

Power Ball (Không có đồng hồ - Bên trái) - (Có đồng hồ - Bên phải)

Tìm hiểu thêm về Power Ball tại đây:Banh Power Ball

5. Vợt Training

- Ưu điểm là vì đây là một cây vợt hoàn chỉnh nên cảm giác đánh sẽ là chính xác nhất, khối lượng và độ nặng đầu của vợt sẽ bổ trợ hoàn toàn cho các nhóm cơ của tay từ độ linh hoạt của cổ tay tới cái cơ trên cánh tay. Với thiết kế như một cây vợt cầu lông, vợt training dễ dàng được mang theo trong balo hay túi, có thể mang đén nơi làm việc, mang theo trong luyện tập và thi đấu cầu lông. Được thiết kế riêng cho việc luyện tập nên tác dụng và mà vợt mang lại là rất cao. Có nhiều khối lượng phù hợp với nhiều lực tay tập khác nhau của nhiều người như 120g, 140g, 150g, 160g, 180g cho người chơi lựa chọn nên rất tốt cho việc tập luyện. Dùng vợt training trước khi thi đấu rất tốt để khởi động nhẹ. Tuy nhiên không nên dùng để khởi động quá nhiều vì có thể làm mất cảm giác cầu. - Nhược điểm là có nhiều dạng vợt training nhưng chỉ nặng khổi lượng chứ không nặng đầu nên thay vì tập độ gập duỗi cho cổ tay và cơ tay thì áp lực tác động lên toàn bộ tay lớn hơn. Gây nhứt mỏi nhiều nhưng không tập được đúng các nhóm cơ cần thiết, giá thành hơi cao so với một dụng cụ tập cổ tay. Hiện tại trên thị trường có dòng vợt training VNB Carbon Training. Được thiết kế nặng đầu và khối lượng nặng vừa phải cho việc luyện tập rất phù hợp và tác dụng lực tốt nhất cho các cơ. Đây là cải tiến mới trong việc sản xuất vợt training để phù nhất nhất cho việc luyện tập của người chơi

Vợt Training

Tìm hiểu thêm về vợt training VNB Carbon Training tại đây: Vợt training VNB Carbon Training Để hiểu rõ hơn về những cách tập cổ tay trong cầu lông, chúng ta có thể tham khảo một cách trực quan hơn thông qua video bên dưới.

Kết

Vừa rồi là bài viết về "5 cách LUYỆN CỔ TAY | Bài tập bổ trợ môn cầu lông" bằng các dụng cụ tập cầu lông được nhiều người có kinh nghiệm sử dụng trong luyện tập cổ tay môn cầu lông. Hi vọng thông qua bài viết vừa rồi, các bạn sẽ có thêm những thông tin, kiến thức mới về những cách tập cổ tay tốt và hiệu quả nhất trong cầu lông. Từ đó nâng cao lực cổ tay, tăng cường sức dẻo dai, hiệu quả hơn trong lỗi đánh và ngày càng có nhiều kinh nghiệm hơn để nâng cao trình độ của mình. Chúc các bạn thành công.