Bí Quyết Cách Tập Luyện Cầu Lông Hiệu Quả Bất Ngờ
Bộ môn cầu lông dù là dễ tiếp cận với nhiều người, dễ đánh các kỹ thuật. Nhưng không phải vậy chúng ta bỏ qua những phương pháp tập luyện cầu lông. Ngoài thực hiện những kỹ thuật cầu lông cơ bản, bạn cũng phải có cho bản thân cách tập luyện cầu lông hiểu để để cải thiện khả năng đánh cầu chính bản thân. Bài viết này Badminton sẽ gửi đến các bạn những cách tập luyện cầu lông để nâng cao khả năng và trình độ.
1. Cách tập luyện cầu lông hiệu quả với người khác.
Một trong những cách tập luyện cầu lông hiểu quả nhất trong thể thao bất kì bộ môn nào cũng vậy là chính áp dụng tập luyện, chiến đấu với ngườ khác, nó giúp nâng cao bản thân và có thể thấy được điểm yếu của mình.
1.1 Tập luyện với người cùng khả năng.
- Không chỉ riêng với cầu lông bất kì bộ môn nào cũng vậy bạn phải tập luyện với người có cùng khả năng với bản thân là cách tốt nhất để cải thiện trình độ.
- Đấu với người có cùng trình độ cho phép bạn có thể di chuyển hiệu quả để theo kịp tiến độ trận đấu. Với một môn thể thao có nhịp độ nhanh như cầu lông, nếu chơi với người giỏi hơn, bạn sẽ ít có cơ hội theo kịp những cú đánh cầu của họ cũng như khó có thể đánh trả lại chúng.
- Thay vào đó nếu bạn có thể tập luyện học hỏi thêm từ những ưu điểm của người có cùng khả năng, nó cũng là cách giúp bạn sẽ biết được điểm yếu và điểm mạnh từ bản thân mình hơn.
1.2 Tập luyện với người có trình độ giỏi hơn.
- Cách luyện này có những cái lợi cái hại riêng của nó. Cách tập luyện cầu lông hiểu quả nhất chính là phải tập với người giỏi hơn khi bạn đã nắm vững được những kỹ thuật cơ bản chắc chắn.
- Khi bạn đã tập luyện cùng với người có khả năng ngang mình thì bạn nên thử thách bản thân mình tiếp cận với những người có trình độ cao hơn.
- Chơi cầu lông với người có trình độ hơn mình sẽ giúp bạn hiểu thêm về các cách đánh mới, những lối chơi để phá giải và đáp trả mới khác nhau. Và nó cũng giúp bản thân mình áp dụng thêm nhiều kỹ thuật mới để có thể đáp trả những đường cầu từ người có trình độ hơn mình.
- Bạn cũng có thể cải thiện được đáng kể khả năng đối phó trước những cú đánh cầu thấp tay hoặc những cú đập cầu uy mãnh đến từ đối thủ. Đây là một trong những kỹ năng quan trọng bạn cần nắm vững nếu muốn phát triển khả năng chơi cầu của mình.
- Nếu bạn cứ tập luyện với những người có trình độ yếu hơn thì bạn không học hỏi được thêm những cách tập luyện cầu lông hiệu quả từ họ và rất khó để tiến bộ, nâng cao trình độ mình.
2. Cách tập luyện cầu lông một mình
Tập đánh cầu lông một mình là cách tập luyện cầu lông hiệu quả nhằm giúp bạn tự nâng cao khả năng của bản thân để thi đấu với bạn bè, gia đình hoặc thậm chí tham gia vào các giải đấu lớn.
2.1 Luyện tập cầm vợt
Vì cách cầm vợt sẽ nói lên được cách bạn chơi cầu lông có hiệu quả hay không, cách cầm vợt rất quan trọng khi thi đấu nó có thể quyết định được bạn có ghi điểm hay không và cầm vợt đúng cung sẽ dễ cho ta linh hoạt trong những đường cầu.
Các bạn có thể tập luyện những kỹ thuật cầm vợt hiệu quả nhất khi đập cầu, phong cầu, bỏ nhỏ...vv. Chẳng hạn như với kỹ thuật đập cầu các bạn có thể luyện tập như sau:
- Bạn để vợt theo chiều nằm ngang, tay không thuận cầm lấy cổ vợt, tay thuận xòe ra đặt sát mặt vợt.
- Vuốt nhẹ từ giữa mặt vợt xuống cán và dừng lại ở gần cuối cán vợt, ngón cái và ngón trỏ tạo thành góc nhọn nắm lấy hai má trái và phải của cán vợt.
- Ba ngón còn lại nắm tự nhiên ở phần dưới của ngón trỏ. Ngón trỏ cách 3 ngón này khoảng 1cm. Mặt vợt và chiều dẹt của cẳng tay cùng nằm trên một mặt phẳng không gian.
- Tay cầm vợt phải thoải mái để điều khiển vợt linh hoạt. Không nên cầm quá gò bó, cứng nhắt sẽ làm cản trở động tác đánh cầu.
2.2 Tập đánh cầu vào tường
Để tiến hành phương pháp này, đầu tiên bạn cần tìm một bức tường đẹp và không có những vật cản trở.Sau đó, bạn bắt đầu thực hiện các cú đập cầu vào tường. Hãy đánh giá thời gian bạn dùng để thực hiện các cú đánh cũng như khả năng đối thủ có thể đoán được kỹ thuật bạn sẽ sử dụng.
2.3 Tập kiểm soát tốc độ nhận cầu khi đánh vào tường
- Việc kiểm soát tốc độ nhận cầu khi đánh vào tường sẽ giúp nâng cao tốc độ phản ứng cũng được xem là cách tập luyện cầu lông hiệu quả. Bạn có thể đặt mục tiêu đánh trả được 20 – 30 cú dội cầu trong khoảng 1 phút.
- Các bạn càng luyện tập rộng rãi thì sẽ càng thuần thục hơn. Bạn có thể mất một quãng tgian dài mới nhận thấy được phiếu kết quả của nó. Mặc dù vậy, chỉ cần bạn kiên trì luyện tập thì kỹ năng của bạn chắc chắn sẽ được nâng cấp đông.
2.3 Tập thể lực
Để có một thể lực đặc biệt nhất, bền & dẻo dai nhất khi tập luyện cũng như thi đấu cầu lông thì các bạn có thể tập thêm những mẹo đánh cầu lông hay như những môn thể thao khác để bổ trợ cho thể lực như: Tập chạy, tập tạ, nhảy dây.
- Tập chạy bộ: Tập chạy là một trong các bài tập bổ trợ phần nhiều cho những bạn trong việc di chuyển, hơn thế nữa giúp chung ta có một thể lực chất lượng & cực kì sung mãn.
- Nhảy dây: Nhảy dây là một cách tập luyện thể lực rất tốt và đem lại phần nhiều tác dụng. Nhảy dây cũng giúp chúng tăng thêm sức bền, tim mạch, nâng cao sức bật và đặt biệt là luyện tập khớp cổ chân.
Xem thêm: Chơi Cầu Lông Cần Những Gì Khi Tập Luyện
3. Một số động tác và bài tập bổ sung
Thể lực và trình độ chịu đựng là hai yếu tố rất cấp thiết trong cầu lông. Ngay cả khi bạn chỉ chơi cầu lông bởi mục đích giải trí rộng rãi thì việc này chắc chắn có thể đem lại phiếu kết quả tốt giúp nâng cấp tài năng chơi cầu của bạn.
Đối với cầu lông, tốc độ cũng là một nhân tố không thể thiếu. Chạy vài vòng quanh sân hoặc bên ngoài sân sẽ giúp nâng cấp tốc độ & công dụng phản ứng của mình.- Để cánh tay để tăng cường sức mạnh cơ thể sẽ giúp các cú đánh của bạn mạnh và dứt khoát hơn. Bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện để cải thiện sức mạnh cánh tay mà không cần đến phòng tập gym chính là hít đất đều đặn 20 cái mỗi ngày.
Bài tập đẩy tạ trong phòng gym cũng là cách tập luyện cầu lông hiệu quả nhất:
- Củng cố và biến đổi cơ mông, cơ đùi trước, cơ đùi sâu, cơ bắp chân và các cơ chính.
- Tăng cường xương, mô và các khớp liên kết.
- Phát huy tính linh hoạt và khả năng giữ cân bằng.
- Tăng cường các cơ bắp giúp bạn ngồi, đứng và đi cao hơn và tự tin hơn.
- Thay đổi nội tiết tố trong cơ thể thúc đẩy tăng trưởng DHEA - một hooc môn tuyệt vời chịu trách nhiệm đốt nhiên liệu dư thừa sẽ giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường tâm trạng, tăng khả năng tình dục và khả năng miễn dịch.
Bài viết trên đã chia sẻ hết bí quyết cách tập luyện cầu lông hiệu quả cho các bạn tham khảo. Hy vọng, chúng tôi giúp các bạn có thêm một ít kiến thức để có thể trao dồi kinh nghiệm, nâng cao trình độ bản thân hơn. Đặc biệt, sẽ giúp các bạn rèn luyện chăm chỉ hơn để có nhiều kết quả tốt trong việc tập luyện cầu long. Chúc các bạn có những phút giây trải nghiệm thú vị.
Xem thêm: Bí Quyết Bài Tập Chân Trong Cầu Lông
