Các Chấn Thương Thường Gặp Và Cách Ngăn Ngừa Trong Cầu Lông
Cầu lông là một bộ môn thể thao phổ biến được nhiều người tham gia nhất vì nó có tính đối kháng cao, hấp dẫn cũng như tính rèn luyện thể chất hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng có cách đánh cầu lông đúng cách. Khi không có nhiều kinh nghiệm đánh cầu lông sẽ để lại nhiều hậu quả, đặc biệt là chấn thương. Dưới đây là một số chấn thương mà nhiều người chơi mắc phải khi đánh cầu lông.
1. Những chấn thương hay gặp trong bộ môn cầu lông
1.1 Viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay
Viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay hay còn gọi là hội chứng khuỷu tay quần vợt, là một thuật ngữ chung dùng để chỉ những cơn đau ở bên ngoài khuỷu tay có thể gặp phải do nhiều nguyên nhân khác nhau.
Những cú đánh cầu trái tay sai kỹ thuật do khuỷu tay bị cong hoặc yếu có thể gây nên hội chứng viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay. Một số hoạt động hằng ngày như gõ bàn phím, sử dụng tuốc-nơ-vít hoặc cầm nắm các vật nặng cũng có thể gây nên hội chứng này.
1.2 Viêm lồi cầu trong xương cánh tay
Đây là một loại chấn thương tương tự như viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay, chỉ khác vị trí đau nằm ở bên trong khuỷu tay. Mặc dù chấn thương cấp tính có thể xảy ra ở những người đánh cầu quá mạnh hoặc thực hiện không tốt kỹ thuật chơi cầu nhưng các triệu chứng của viêm lồi cầu trong xương cánh tay cũng có thể xuất hiện từ từ qua những lần vận động quá mức.
1.3 Chấn thương khớp vai
Chấn thương khớp vai trong khi chơi cầu lông có thể xảy ra là khi vung vợt sai cách hoặc cơ thể không khởi động kỹ mà phải hoạt động cường độ cao.
Ngoài ra, khi lâu ngày không vận động còn có thể dẫn đến bệnh lý túi hoạt dịch ở khớp vai bị viêm cũng là nguyên nhân dễ dẫn tới chấn thương vai.
Trong chấn thương vai thường gặp hai dạng sau:
- Viêm gân chớp xoay: Là tình trạng thoái hoá ảnh hưởng đến một hay nhiều gân của chóp xoay ở vai;
- Chấn thương chóp xoay: Là tình trạng căng hoặc rách do vận động quá mức của bất kỳ nhóm cơ nào trong số 4 nhóm cơ chóp xoay, rất dễ gặp trong các môn thể thao dùng vợt. Viêm gân chóp xoay hay viêm gân khớp vai là tình trạng thoái hóa ảnh hưởng đến một hay nhiều gân của chóp xoay ở vai. Tình trạng này có thể trở thành một trong những nguyên nhân gây đau vai nếu không được điều trị đúng cách trong thời gian dài.
1.4 Chấn thương cổ tay
Khi chơi cầu lông, cổ tay liên tục phải hoạt động và chịu lực tác động. Phần cổ tay của người tập rất dễ bị chấn thương nếu như bạn sử dụng vợt quá nặng, không khởi động tay trước khi tập, chơi cầu lông liên tục trong vài giờ… Các biểu hiện của việc chấn thương cổ tay khi chơi cầu lông bao gồm bị sưng tấy hay bầm tím cổ tay, khó cử động khớp cổ tay, cổ tay bị biến dạng. Lúc này bạn có thể đang gặp phải một trong các tình trạng sau:
- Căng cơ cổ tay: Là hiện tượng các sợi cơ ở phần cổ tay bị căng quá mức hoặc bị rách.
- Bong gân cổ tay: Một dạng chấn thương dây chằng cổ tay, bạn sẽ bị giãn hoặc rách một phần dây chằng. Bong gân xảy ra khi bị ảnh hưởng từ một lực đột ngột hoặc vận động quá mức.
- Gãy xương cổ tay: Đây là tình trạng một hoặc nhiều xương ở cổ tay bị gãy hoặc nứt. Đây là một chấn thương nghiêm trọng ảnh hưởng đến cơ thể bạn.
Để giải quyết cho vấn đề chấn thương cổ tay này, bạn nên chườm lạnh vùng bị thương để giảm sưng tấy, thực hiện các bài tập cổ tay nhẹ nhàng, nghỉ ngơi trong vài ngày và có thể sử dụng thuốc giảm đau. Còn đối với tình trạng cổ tay bị biến dạng, gãy xương thì hãy mau đến bệnh viện để được điều trị kịp thời.
1.5 Chấn thương khớp gối
Chấn thương đầu gối: Khớp gối là khu vực quan trọng trong cầu lông vì di chuyển khá nhiều, chịu tải trọng của cả cơ thể nên rất dễ bị tổn thương. Chấn thương có thể xảy ra nếu tiếp đất sai kỹ thuật hoặc chuyển hướng đột ngột gây đứt dây chằng chéo trước; đứt dây chằng chéo sau do bị tác động mạnh làm cơ thể khuỵu xuống và dồn toàn bộ lực lên đầu gối; rách sụn chêm vì xoay gối đột ngột để đón cầu...
.png)
1.6 Chấn thương bông gân cổ chân
Bông gân cổ chân là loại chấn thương khi chơi cầu lông rất phổ biến vì người tập phải di chuyển liên tục. Đây là tình trạng cổ chân bị lật vào trong, khiến dây chằng bên ngoài mắt cá chân bị giãn quá mức hoặc rách, từ đó dẫn đến chấn thương. Lúc này bạn sẽ cảm thấy rất đau một phần mắt cá hoặc toàn bộ vùng cổ chân. Vùng bị thương cũng sẽ dần dần sưng và bầm tím thấy rõ.
Hãy thực hiện phương pháp RICE để điều trị tình trạng bong gân cổ chân của bạn. Phương pháp bao gồm những bước như sau:
+ R – Rest: Nghỉ ngơi.
+ I – Ice: Chườm đá.
+ C – Compress: Băng ép chỗ bị thương.
+ E – Elevate: Nâng cao chỗ bị thương.
2. Khắc phục chấn thương khi chơi cầu lông
Chườm lạnh là biện pháp giảm chấn thương ngay lúc xảy ra và trong quá trình bình phục. Chườm lạnh có mục đích không gây tụ máu hoặc chảy máu, đề phòng biến chứng.
Khi gặp phải bất kỳ chấn thương nào dù lớn hay bé, điều đầu tiên bạn cần làm là để cơ thể nghỉ ngơi, ngưng tập luyện hoặc thi đấu cầu lông. Khu vực bị chấn thương có thể được nẹp cố định nếu có sự chỉ định của bác sĩ.
Dùng băng để cố định, quấn ép khu vực bị tổn thương sẽ giúp giảm sưng đau và chảy máu.
Những vùng bị chấn thương cần bảo vệ và đặt ở vị trí được kê cao. Cách khắc phục này sẽ giúp tim bạn có lượng máu chảy về tốt hơn, làm giảm đau sưng và viêm.
3. Phòng tránh chấn thương khi chơi cầu lông
- Sử dụng vợt cầu lông chất lượng phù hợp với lối đánh và trình độ để bảo vệ các cơ, khớp ở vai và tay tránh áp lực lớn.
- Sử dụng giày cầu lông chuyên dụng chất lượng, không dùng đế cao, giày kém chất lượng.
- Trước mỗi trận đấu, luyện tập khởi động thật kĩ, làm nóng tất cả các nhóm cơ thật kỹ, đúng kỹ thuật trước và xã cơ, giãn cơ sau khi vào sân đánh cầu.
- Nên chọn chơi ở thảm cầu lông, sàn, sân cầu lông phẳng không có vật thể nhỏ gây trơn trượt. Không gian chơi đạt tiêu chuẩn, an toàn từ ánh sáng tới độ thông thoáng.
- Thực hiện đúng các kỹ thuật trong di chuyển để tránh cơ thể rơi vào tư thế sai gây chấn thương.
- Sử dụng dụng cụ, phụ kiện phòng chống chấn thương, bảo vệ thêm, hư băng cổ chân, vớ băng hỗ trợ cổ chân, bó cổ tay, khủy tay, băng cơ vai, đai lưng.
- Luyện tập, nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể tăng sức bền, tăng khả năng hồi phục trong trường hợp gặp chấn thương nhẹ.
Chấn thương trong mọi bộ môn là gì đó không thể tránh khỏi được kể cả trong môn cầu lông. Hy vọng qua bài viết trên các bạn nắm rõ các kiến thức để tập luyện cơ thể rắn chắc, dẻo dai, để tránh những trường hợp chấn thương không đáng có. Mong mọi người tập luyện và thi đấu luôn có tinh thần quyết liệt, tự tin không sợ bất kỳ một đối thủ nào.
