Đau Bắp Tay Khi Chơi Cầu Lông Và Biện Pháp Phòng Ngừa
Đánh cầu lông là một bộ một thể thao rất nhiều người chơi với mọi lứa tuổi già trẻ đều có thể chơi được. Trong quá trình chơi cầu lông sẽ thực hiện những bước di chuyển và sử dụng tay thường xuyên. Song song đó vẫn có nhiều người ở mọi lứa tuổi sẽ có triệu chứng đau bắp tay khi chơi cầu lông. Hiện tượng nay sẽ khiến chúng ta khó chịu và khó vận động trong sinh hoạt hằng ngày. Không phải riêng những bạn chơi cầu lông phong trào mà các VĐV chuyên nghiệp họ tập luyện với cường độ cao vẫn thường đau bắp tay khi đánh cầu lông.
1. Đau bắp tay khi chơi cầu lông là gì?
Đau bắp tay khi chơi cầu lông có rất nhiều nguyên nhân xảy ra. Đau bắp tay là tình trạng các nhóm cơ bị căng cơ, co rút. Nó có thể xảy ra khi tư thế của bạn di chuyển không đúng hoặc là vợt quá nặng khi sử dụng. Theo đó, bắp tay chúng ta được dây chằng, gân liên kết với giữa các khớp cơ của vai. Thậm chí, đau bắp tay khi chơi cầu lông có thể xảy ra nhiều mức độ khác nhau: căng cơ, bong gân, trật khớp vai, đứt dây chằng vai.
- Căng cơ: các nhóm cơ ở bắp tay hoạt động quá nhiều hoặc dẫn đến việc bị rách.
- Bông gân: đây cũng là một tổn thương nhẹ đến dây chằng khớp vai. Với bông gân thông thường, có thể giãn hoặc rách một phần của dây chằng ở khớp vai.
- Trật khớp vai: là do thay đổi cử động đột ngột hoặc trượt ngã khi chơi cầu lông.
- Đứt dây chằng vai: là do phần khớp vai hoạt động quá nhiều, không chịu tải được sẽ dẫn đên đứt dây chằng vai.
2. Nguyên nhân chấn thương đau bắp tay khi chơi cầu lông
Phần lớn đau bắp tay khi chơi cầu lông phát sinh từ những bạn mới chơi, một phần những bạn rèn luyện thể chất, tập luyện cường độ cao. Vị trí các khớp cơ trên cơ thể đều rất mỏng và rất dễ tổn thương nếu có tác động mạnh từ bên ngoài vào. Chấn thương đau bắp tay khi chơi cầu lông có thể liên quan đến các phần dây chằng, phần cứng như trật khớp vai.
Đánh cầu lông bị đau bắp tay thường xảy ra các nguyên nhân sau đây:
- Đau bắp tay khi chơi câu lông xuất hiện ở người mới luyện hoặc luyện tập quá sức, vượt mức chịu đựng của cơ thể.
- Trước khi tham gia trận đấu không khởi động các nhóm cơ, có thể khởi động chưa đúng động tác cũng dễ đau bắp tap khi quá trình chơi cầu lông.
- Khi chơi cầu các bạn sử dụng cơ bắp tay quá nhiều.
- Trong quá trình tập luyện, thi đấu việc di chuyển sai khiến bạn té ngã, mất trụ trước những pha thực hiện đánh cầu.
- Việc chơi cầu lông quá mức hoặc tham gia thường xuyên nhiều ngày liên tiếp làm cơ bắp tay chưa phục hồi, bị giãn mỏi dẫn đến đau nhức.
- Đặc biệt việc thay đổi thời tiết lạnh đột ngột khiến các nhóm cơ co rút, dẫn đến tình trạng căng cơ cấp tính .
3. Biểu hiện đau bắp tay khi chơi cầu lông
- Đau nhứt cơ bắp
- Trên vị trí căng cơ có vết bầm hoặc sưng đỏ.
- Gân cơ bị yếu
- Đau nhứt dữ dội khi vận động
- Các nhóm cơ bị đau nhứt không thể thực hiện các động tác ném hoặc nhất vật nặng.
- Không thực hiện các sinh hoạt hằng ngày như bình thường.
4. Phương pháp chữa đau bắp tay khi chơi cầu lông
Trong quá trình tập luyện, thi đấu nếu phát hiện đau bắp tay khi đánh cầu lông thì bạn nên thực hiện những phương pháp sau đây:
- Ngừng tập luyện, thi đấu khi phát hiện đau bắp tay.
- Dùng đá chườm nơi bị đau bắp tay khoẳng 20-30p. Khi chườm lên phần tổn thương nên có bọc đá tránh tiếp xúc đá trực tiếp lên da.
- Đau bắp tay khi chơi cầu lông các bạn nên nghỉ ngơi, thả lỏng bắp tay thư giãn.
- Xoa bóp nhẹ nhàng các phần bị tổn thương.
- Nếu đau nhứt quá các bạn có thể sử dụng thuốc chống viêm và sau 3 ngày nên chườm nước nóng cho nhiều lần. Chườm nước nóng giúp máu lưu thông vị trị chấn thương hơn
5. Các biện pháp phòng ngừa đau bắp tay khi chơi cầu lông
- Tập luyện thể nhẹ nhàng mỗi ngày để nâng cao cơ bắp.
- Khởi động kĩ các bài tập khởi động trước tập luyện , thi đấu.
- Lựa chọn sân chơi đảm bảo an toàn, đạt tiêu chuẩn.
- Sau khi tập luyên hoặc thi đấu phải thực hiện rã cơ để cho cơ không giãn hoặc đau nhứt
Chơi cầu lông là thói quen luyện tập thể thao rất tốt cho lối sống lành mạnh của bạn. Tuy nhiên bộ môn nhiều rủi ro chấn thương như đau bắp tay khi chơi cầu lông. Bạn cần có sự chuẩn bị kỹ càng khi bắt đầu tham gia môn thể thao bổ ích này để hạn chế bị thương và duy trì được sức khỏe lành mạnh. Hy vọng sau bài viết này bạn sẽ hứng thú với chơi cầu lông và biết cách phòng tránh chấn thương đau bắp tay khi chơi cầu lông. Qua bài viết này sẽ giúp các bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích hơn trong việc đau bắp tay khi đánh cầu lông. Chúc các tập luyện và thi đấu thật tốt.
